Размер шрифта: A A A Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х
Включить версию для слабовидящих


Понедельник, 19.11.2018, 08:26
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"

 Мы рады сообщить, что в нашем учреждении работает инструктор по физическому воспитанию 

 

Малахова Марина Александровна

Режим работы:

Пн: 9.00 - 14.00

Вт: 9.00 - 18.00

Ср: 14.00 - 18.00

Чт: 9.00 - 18.00

Пт: 9.00 - 14.00

Работа с родителями:  Вт:15.00 - 15.30

График работы

Рабочая программа.

 

Современные здоровье сберегающие технологии в детском саду.

Степ-аэробика является одной из разновидностей аэробики, получившая в последние десятилетия огромную популярность в мире. Её основное отличие в том, что танцевальные и общеразвивающие упражнения выполняются со специальными платформами - «степами».

«Степ» - в переводе с английского буквально означает «шаг», отсюда и само определение степ - аэробики - «шаговая аэробика». Внешне аэробика представляет собой комплекс общеразвивающих и танцевальных ритмических движений, выполняемых под музыку, а так же различных циклических движений невысокой интенсивности, рассчитанных на длительное выполнение.

Однако, главное в аэробике, разумеется не внешний эффект. Термин «аэробный» не нов. В переводе с греческого – aero - это воздух, bios - жизнь. Термин «аэробный» означает - «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Высокая двигательная активность обеспечивает повышенное содержание кислорода, проникающего в кровь и через сердечно - сосудистую систему в мышечные ткани, что и даёт оздоровительный эффект, подготавливает мышцы к высоким физическим нагрузкам, снимает усталость и возвращает хорошее настроение.

Известно, что при возбуждении мышц в них интенсифицируется обмен веществ в виде сложной системы химических реакций. Сложные молекулы расщепляются на более простые, при этом происходит восстановление (синтез) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. Доказано, что при аэробных процессах вырабатывается большое количество энергии, причем основными продуктами распада являются углекислый газ и вода, которые выводятся из организма через дыхание и выделения пота. Термин «аэробика» применительно к различным видам физической активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. Сегодня аэробика представлена как составляющая часть здорового образа жизни, физической культуры и фитнеса в историческом разрезе, она устанавливает взаимосвязь таких понятий, как «физическая форма», «фитнес» и «аэробика».

Для дошкольного возраста в основном используется оздоровительная степ-аэробика. Само название подсказывает смысл и цели - общее оздоровление организма, профилактика и коррекция нарушений, укрепление систем и функций организма человека, развитие физических качеств до смешного проста, не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении движений. Всё что нужно - это умение правильно и красиво ходить. Характерным признаком степ- аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. Степ-аэробика даёт большие благоприятные физиологические и биомеханические эффекты. Исследования показали, что регулярные занятия степ - аэробикой улучшают эффективную работу сердца и лёгких, снижают опасность сердечно - сосудистых заболеваний.

Биохимический эффект степ - аэробики в том, что во время занятий возникают силы, которые растягивают, сжимают, сгибают, скручивают, подвергают вибрации кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки. Регулярное воздействие такой силы в конечном итоге благотворно влияет на организм, поскольку механический стресс вызывает изменения, которые повышают прочность важных анатомических структур.

Например, в определённый промежуток времени силы, воздействующие на организм при выполнении упражнений со средней степенью ударного воздействия, могут увеличить плотность кости, а, следовательно, и её устойчивость к трещинам и переломам. Упражнения могут так же усилить прочность связок и сухожилий на разрыв. Степ - аэробика удивительно интересна и разнообразна, доступна для любого возраста, экономична, возможна в любых условиях (необязателен специально оборудованный физкультурный зал). Простейшие тренировки на ступеньках дают замечательные оздоровительные результаты. Степ - аэробика уникальна в своём роде, поскольку развивает и укрепляет все функции и системы организма, развивает выносливость и работоспособность, гармонично вырабатывает красивые, выразительные и точные движения, эффективно выполняя оздоровительные функции в воспитании детей.

Базовые упражнения.

1. Ходьба на степе.

2. Приставной шаг со степа вперед на пол и обратно \с правой, левой ноги\.

3. Приставной шаг со степа назад на пол и обратно.

4. Приставной шаг со степа вперёд, на степ, назад, на степ.

5. Приставные шаги со степа влево, вправо на пол, на степ.

6. Крест: приставные шаги поочерёдно со степа вперёд, на степ, влево, на степ, назад, на степ, вправо, на степ.

7. То же, но с упражнениями для рук.

8. Приставной шаг со степа вперёд \ назад \ на пол, широко расставляя ноги, обратно на степ, соединяя ноги.

9. Шаг одной ногой с пола на степ, вторую поднять прямую или согнутую над полом с движениями рук.

10. Поочерёдные шаги со степа в стороны на пол, обратно на степ.

11. То же с упражнениями для рук, поворотом головы.

12. Повороты влево, вправо с опусканием соответствующей ноги со степа на пол, упражнениями для рук.

13. Поочерёдно опускать ногу со степа на пол с упражнений для рук.

14. То же выполнять влево, вправо.

15. Крест: предыдущие упражнения соединить поочерёдно.

16. Выпады вперёд со степа на пол \назад, влево, вправо\.

17. Крест: соединить предыдущие упражнения поочерёдно.

18. Выпады с покачиванием с одной ноги на другую на счёт: 1, 2, 3, 4.

19. Бег на степе.

20. Предыдущие шаговые упражнения, но беговым способом.

21. Прыжки на степе.

22. Прыжки со степа на пол - ноги врозь, на степ - ноги вместе.

23. Поочерёдно опускать правую \левую\ ногу со степа на пол в прыжковом темпе.

24. Чередование шаговых упражнений с прыжками.